广东集团娱乐官方网站 > 澳门广东集团娱乐网站 > 「黑彩票谁开的」瘦腿真的太太太太太容易了

「黑彩票谁开的」瘦腿真的太太太太太容易了

2020-01-09 09:00:28来源:广东集团娱乐官方网站

「黑彩票谁开的」瘦腿真的太太太太太容易了

黑彩票谁开的,瘦腿今天,想为大家推荐一个可以让大家变美的公众号:lady美人日记。

美姐今天想要为大家分享的,是美丽芭蕾第三版腿部训练《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》中文视频+个人笔记。

对这篇文章感兴趣的朋友,可以继续看美姐的介绍,并关注她哦~

很多女生腿可能不胖,但是腿就是不好看,今天跟大家分享怎么美腿,并且练出漂亮的腿型。

要想改变,首先了解自己的腿到底丑在哪。

大多数人的刻板印象中腿部问题很难改变,其实只有在小短腿是天生的。腿粗、腿弯,90%是后天造成的,所以完全可以改变!

而近期大火的美丽芭蕾美腿之《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》,恰好是小粗腿和小弯腿的克星。

没错,就是那个“魔鬼一般的女人”,又开始出来作妖了...

这个女人浓缩了美丽芭蕾全部的精华动作,编成了《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》,效果据说是普通美丽芭蕾天鹅腿的10-15倍!

维密天使们更用亲身经历告诉你:它很不是盖的。

微博、小红书最近有敲多人在打卡,抖音上更是无数人刷....基本都是好评如潮,点赞数超1700w+。

总结一下大家的评价,基本集中在下面几个方面:

腿型改变了

腿被拉长了

成果显著

甚至有人反馈让人觉得相当匪夷所思↓

《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》,一共有7个part:

part1—玛丽的天鹅腿(tendu&plie)综合入门训练(11分钟)

part2—小腿+美脚二合一(9分钟)

part3—加强版小腿有氧训练(8分钟)

part4—综合型大腿内侧板块(6分钟)

part5—综合型大腿外侧板块(11分钟)

part6—plie&腿部修长提升(10分钟)

part7—5分钟垫上芭蕾腿轰炸(5分钟)

每天一组动作,每组8分钟,躺着就能局部塑形。动作强度和休息时间都经过科学设计,改变肉眼可见。

垫上动作演示:

垫上8分钟≈跑步半小时。

我们可以来算一下 ,跑步的话每小时消耗552卡;半小时消耗约250卡。而《玛丽的终极魔鬼美腿七部曲》使用hitt的核心练习方法,将核心训练和有氧运动结合,8分钟消耗约265卡,并且其燃脂效果保守估计可以维持72小时。

我的训练成果反馈:大概练习了不到3周左右,最大变化的是臀部有变紧实,大腿细了一圈,开始浮现出肌肉线条了。(是否有改变,还是看你能否付出)

ps:我是有每天坚持练习,才取得这样的成果,过程还是有点艰辛的,因为一开始,对于新手而言动作难度还是有点大。如果你没有必胜的决心,我劝你还是放弃吧!

如果你对这套“第三版美腿术”完整版中文视频和我的个人心得总结文章感兴趣的,可以添加我的公众号lady美人日记哦~就像下面这样:

《美丽芭蕾第三版—玛丽的终极魔鬼美腿》

中文视频+文章

长按二维码添加后

搜索“美丽芭蕾美腿术”即可查看

▼lady美人日记

像这样▼

除了局部塑形,坚持练习它,还有助于改善:xo腿,假胯宽,小腿外翻等体态问题,可以说是简单粗暴!

新手的话可以先练内侧,外侧,拉伸~这三个基础又强大,我自己开始练习《美丽芭蕾》的训练表也是这么安排!(如果你不知道怎么安排训练计划,完全可以按照我的训练表来)

●万变不离其宗:热身➡️无氧运动➡️有氧运动➡️拉伸

图片系美姐 的个人笔记,未经授权请勿转载

关于练前需知

●适用人群:

所有人群,尤其针对想要进行全身减脂的人群

●注意事项:

1.练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性练习。

3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

4.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5.如果拉伸没做好的话,建议冲完适当按摩放松一下,可以放松也有益于瘦身。

这里,我整理了一些宝宝可能会提的常见问题:

●question「美丽芭蕾没有舞蹈基础可以学吗?」

这套动作是2019年新版的,即使没有任何芭蕾舞基础的练习者,拥有一个“芭蕾舞身材”,最主要它没有任何场地限制,只需要一个瑜伽垫的场地。

●question「动作跟不上怎么办?」

这些动作的强度还是蛮大的,做下来很酸,所以一开始入门级选手可以给自己减一些量,她每组带着你坐四个八拍你就先做三个八拍。

●question「如何加强美丽芭蕾的训练效果?」

锻炼过程中必须保持脖子伸长,昂首挺胸,收紧腹部,核心发力,打开胸部和肩膀。抬起手臂时手臂往外延伸,不是往上伸展。

●question「关于瘦腿持久度?」

如果长期不练习,这个要看个人体质。一般情况下2~3个月不练习,肉就会开始变松,所以我一般建议是每周至少要练习40分钟吧。

《美丽芭蕾第三版—玛丽的终极魔鬼美腿》

中文视频+文章

搜索“美丽芭蕾美腿术”即可查看

▼lady美人日记

我想说:其实,美腿就是一件持久战。

练习美丽芭蕾更不要急于求成,也不要半途而废,坚持一个月是能看到明显改善的。(前提是你真的坚持在做,而不是做几天就喊着没用不练了)

大家一起欢乐地跳起来吧!

特别说明

其他公众号的推荐文案和内容由对方提供,不代表本平台的价值取向,请独立思考和自行判断。